Lack of Sleep: చాలా మంది రోజుకు 5–6 గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుందని అనుకుంటారు. కానీ ఈ అలవాటు దీర్ఘకాలంలో శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పెద్దలకు కనీసం రోజుకు 7 గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే కేవలం అలసట మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలు కూడా దెబ్బతింటాయి.
జీవక్రియపై ప్రభావం
నిద్రలేమి మొదటగా జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లు అసమతుల్యం అవుతాయి. రోజూ 5–6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారికి ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, తక్కువ నిద్ర కారణంగా బరువు పెరగడం కూడా సాధారణం.
మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
నిద్ర శరీరానికే కాదు, మెదడుకూ చాలా అవసరం. సరిపడా నిద్ర లేకపోతే మెదడులో విషపదార్థాలు పేరుకుపోతాయి. దీనివల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గిపోతాయి. ప్రతిస్పందన వేగం మందగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో చిత్తవైకల్యం వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది.
అలాగే నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో చిరాకు, భయం, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. భావోద్వేగ నియంత్రణ కూడా తగ్గుతుంది.
రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రభావం
శరీరాన్ని మరమ్మతు చేయడం, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడం వంటి కీలక పనులు నిద్ర సమయంలోనే జరుగుతాయి. ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంబంధించిన జన్యువుల పనితీరు దెబ్బతింటుంది. దీంతో ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
నిద్ర సమయంలో శరీరం పెరుగుదల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. కణజాలాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. జీవక్రియను సమతుల్యం చేస్తుంది. కానీ తక్కువ నిద్ర వల్ల ఈ ప్రక్రియలు సరిగా జరగవు.
అకాల మరణ ప్రమాదం
తక్కువ నిద్ర అలవాటు దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. రోజుకు 5 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారికి అకాల మరణ ప్రమాదం సుమారు 15 శాతం వరకు పెరుగుతుందని పలు అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, సరిపడా నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఎంతో కీలకం. రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం, మెదడు, రోగనిరోధక శక్తి సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
