Period Headache: మహిళల్లో రుతుస్రావం (Periods) అనేది సహజమైన ప్రక్రియే అయినప్పటికీ ఆ సమయంలో వచ్చే కడుపునొప్పి, నడుము నొప్పి లాంటి చాలా సమస్యలు తీవ్రంగా వేధిస్తాయి. మంచం కూడా దిగనీయకుండా బాధిస్తాయి. అయితే చాలామంది మహిళలను వేధించే ప్రధాన సమస్యల్లో తలనొప్పి(Period Headache), వికారం (Nausea) కూడా ఒకటి. నెలసరి వచ్చే ముందు లేదా ఆ రోజుల్లో కడుపు తిప్పినట్లు ఉండటం, వాంతులు రావడం లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పితో రోజంతా పడకకే పరిమితం కావడం తరచూ జరుగుతుంటుంది.
మరి ఇంతకీ పిరియడ్స్ సమయంలో తలనొప్పి, వికారం వంటివి ఎందుకు వస్తాయి? దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలేంటి? వీటిని ఇంట్లోనే సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. పిరియడ్స్ సమయంలో తలనొప్పి, వికారం రావడానికి కారణాలు
ఈ సమస్యల వెనుక శరీరంలో జరిగే కొన్ని ముఖ్యమైన హార్మోన్ల మార్పులు ఉంటాయి:
-
ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం: పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే ముందు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ (Estrogen) హార్మోన్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పడిపోతాయి. దీనివల్ల మెదడులోని నరాలపై ప్రభావం పడి తీవ్రమైన తలనొప్పి వస్తుంది. దీనినే “మెన్స్ట్రువల్ మైగ్రేన్” (Menstrual Migraine) అని పిలుస్తారు.
-
ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ (Prostaglandins) ప్రభావం: పీరియడ్స్ సమయంలో గర్భాశయం కుంచించుకుపోవడానికి ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే కెమికల్స్ విడుదలవుతాయి. ఇవి రక్తంలో కలసి జీర్ణ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపినప్పుడు వికారం, వాంతులు, విరేచనాలు (Diarrhea) వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
-
డీహైడ్రేషన్ మరియు రక్తహీనత: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం లేదా అధిక రక్తస్రావం వల్ల ఐరన్ లోపించడం కూడా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
2. సమస్యల నుంచి తక్షణ ఉపశమనం పొందే చిట్కాలు
ఈ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సులభమైన గృహచిట్కాలు బాగా పనిచేస్తాయి:
తలనొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి:
-
అల్లం టీ (Ginger Tea): అల్లంలో ఉండే వ్యాధినిరోధక గుణాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మైగ్రేన్ తలనొప్పిని, వికారాన్ని ఒకేసారి తగ్గించగలవు.
-
కోల్డ్ లేదా హాట్ కంప్రెస్: నుదురుపై చల్లటి నీళ్లలో ముంచిన గుడ్డను లేదా ఐస్ ప్యాక్ను ఉంచడం వల్ల రక్తం సరఫరా క్రమబద్ధీకరించబడి తలనొప్పి తగ్గుతుంది.
-
ధ్యానం & ప్రశాంతమైన నిద్ర: చీకటి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మెదడుపై ఒత్తిడి తగ్గి తలనొప్పి తీవ్రత తగ్గుతుంది.
వికారం, కడుపు తిప్పడం తగ్గించుకోవడానికి:
-
నిమ్మకాయ మరియు పుదీనా: నిమ్మరసంలో కొద్దిగా ఉప్పు లేదా తేనె కలిపి తాగడం వల్ల వికారం వెంటనే తగ్గుతుంది. పుదీనా ఆకుల వాసన కూడా వాంతి వచ్చే భావనను తొలగిస్తుంది.
-
తేలికపాటి ఆహారం: కారం, నూనె పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్ మరియు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) కు దూరంగా ఉండి తేలికగా అరిగే ఆహారం (ఉదాహరణకు: కిచిడీ, మజ్జిగ అన్నం) తీసుకోవాలి.
తలనొప్పి & వికారం – తక్షణ ఉపశమనం:
| సమస్య | కారణం | ఉత్తమ పరిష్కారం |
| తలనొప్పి (మైగ్రేన్) | ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పడిపోవడం | అల్లం టీ, ఐస్ ప్యాక్, సరిపడా నిద్ర |
| వికారం (Nausea) | ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ విడుదల | నిమ్మరసం, పుదీనా వాసన, తేలికపాటి ఆహారం |
| నీరసం / తలతిప్పడం | డీహైడ్రేషన్ / ఐరన్ లోపం | కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ, ఓఆర్ఎస్ (ORS) |
డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
సాధారణంగా ఈ లక్షణాలు పీరియడ్స్ పూర్తయ్యేసరికి తగ్గిపోతాయి. అయితే:
-
తలనొప్పి తట్టుకోలేనంత తీవ్రంగా ఉండి, దృష్టి మసకబారినా..
-
ఏదీ కడుపులో నిలవకుండా వరుసగా వాంతులు అవుతున్నా..
-
పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడినా ఫలితం లేకపోయినా..
వెంటనే గైనకాలజిస్ట్ను సంప్రదించి సరైన సలహా పొందడం శ్రేయస్కరం.
కావున పిరియడ్స్ సమయంలో తలనొప్పి, వికారం ఉండటం హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల జరిగే సాధారణ ప్రక్రియే. సరిపడా నీళ్లు తాగడం, మంచి ఆహారపు అలవాట్లు పాటించడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యలను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. మీరు కూడా ఈ సమస్యలతో సతమవుతున్నారా.. అయితే పైన చెప్పిన చిన్న చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందండి. సమస్య తీవ్రమైతే వెంటనే సమీపంలోని డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.
Also Read: Curd During Periods: పిరియడ్స్ సమయంలో పెరుగు తినొచ్చా? అపోహా..? నిజమా..?
