Depression: డిప్రెషన్ (నిరాశ) అనేది చాలా మందిని చాలా రకాలుగా ప్రభావితం చేసే మానసిక సమస్య. అయితే సరైన మార్గాలు అనుసరిస్తే, నెమ్మదిగా దాని నుంచి బయటపడటం సాధ్యమే. ఇందుకోసం వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, కుటుంబం-స్నేహితుల మద్దతు పొందడం వంటి అంశాలు చాలా కీలకం. రోజువారీ నడక, యోగా, పౌష్టికాహారం, సరైన నిద్ర వంటి చిన్న చిన్న మార్పులు కూడా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
డిప్రెషన్ తగ్గించుకోవడానికి ముందుగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం. సైకియాట్రిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్ సూచించే థెరపీ, ముఖ్యంగా CBT వంటి పద్ధతులు చాలా ఉపయోగపడతాయి. అవసరమైతే మందులు కూడా సూచించవచ్చు. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం, భోజనం చేయడం, నిద్రపోవడం వంటి క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటిస్తే మనసు స్థిరంగా ఉంటుంది.
శారీరక శ్రమ కూడా ఎంతో అవసరం. రోజుకు కనీసం 15–30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే మెదడులో ఆనందాన్ని కలిగించే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. దీంతో ఒత్తిడి తగ్గి, ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. అలాగే ఒంటరిగా ఉండకుండా, మీ భావాలను నమ్మకమైన స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోవడం మంచిది. సామాజిక మద్దతు ఉండటం డిప్రెషన్ను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
పెద్ద పనులను చూసి భయపడకుండా చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను పెట్టుకుని పూర్తి చేయడం ద్వారా సాధించామనే భావన కలుగుతుంది. అదేవిధంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా మానసిక సమతుల్యతకు అవసరం. ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తే వాటిని గుర్తించి, ధ్యానం లేదా యోగా ద్వారా మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. మీకు ఇష్టమైన హాబీలు — సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, చిత్రలేఖనం వంటి సృజనాత్మక పనులు చేయడం కూడా మంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి.
గమనిక: మీకు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరికైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వస్తే ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే స్థానిక అత్యవసర సేవలు లేదా హెల్ప్లైన్ను సంప్రదించండి. సరైన సమయంలో సహాయం తీసుకోవడం ప్రాణాలను కాపాడుతుంది.
