Fitness: నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా మందికి కష్టంగా మారింది. “జిమ్కి వెళ్లే సమయం లేదు” అనే మాట సాధారణంగా అందరి నోట వినిపిస్తుంది. కానీ ప్రముఖ ఫిట్నెస్ కోచ్ కరణ్ సాహ్నీ మాత్రం ఈ కారణాలను అంగీకరించడం లేదు. రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలైనా మన కోసం కేటాయించలేమా అని ఆయన ప్రశ్నిస్తున్నారు. ముందుగా మనం ఫోన్లో స్క్రీన్ టైమ్ చూసుకుని, నిజంగా సమయం లేదా అనే విషయాన్ని ఆలోచించాలనే సూచన కూడా చేస్తున్నారు.
జిమ్ పరికరాలు లేకపోయినా ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలను ఆయన సూచించారు. మొత్తం ఐదు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్లు చేయాలి, తర్వాత 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇలా ఒక సెట్ పూర్తి చేసి, అదే విధంగా రెండు సార్లు చేస్తే మొత్తం పది నిమిషాల్లో మైక్రో వర్కవుట్ పూర్తవుతుంది.
ఈ వ్యాయామాల్లో స్క్వాట్స్ మొదటిది. ఇది కాళ్ల కండరాలను బలపరచడమే కాకుండా శరీర కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. తర్వాత పుష్అప్స్ చేయడం వల్ల ఛాతి, భుజాల కండరాలు బలపడతాయి మరియు శరీర ఆకృతి మెరుగవుతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం కోర్ కండరాలను దృఢంగా చేసి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది.
బైసికిల్ క్రంచెస్ పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించి అబ్డోమినల్ కండరాలను షేప్లోకి తీసుకువస్తాయి. చివరగా హై నీస్ చేయడం వల్ల గుండె వేగం పెరిగి మంచి కార్డియో వ్యాయామం లభిస్తుంది. ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
గంటల తరబడి జిమ్లో కష్టపడితేనే ఫలితం వస్తుందని అనుకోవడం తప్పు. కేవలం పది నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్ కూడా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అలాగే ఇది జీవక్రియ వేగాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
పరిశోధనల ప్రకారం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలపాటు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని మూడు నాలుగు సార్లు చేసినా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు దాదాపు 49 శాతం వరకు తగ్గుతుందని తెలుస్తోంది. అందుకే బిజీగా ఉండే వారికి ఈ మైక్రో వర్కవుట్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
సెలబ్రిటీలా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వారి లాంటి ఫిట్నెస్ కావాలంటే ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల క్రమశిక్షణ చాలనేది కరణ్ సాహ్నీ సందేశం. చిన్న చిన్న మార్పులు పెద్ద ఆరోగ్య లాభాలను ఇస్తాయి. ఇకపై సాకులు చెప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మొదలు పెట్టడం మన బాధ్యత.
