Sleeping Tips: మన ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రి బాగా నిద్రపోతే శరీరం విశ్రాంతి పొందడంతో పాటు, మరుసటి రోజు ఉత్సాహంగా పనిచేయగలుగుతాం. కానీ ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. రాత్రిపూట సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. కొంతమంది ఉదయం వరకు సుఖంగా నిద్రపోతుంటే, మరికొందరు రాత్రి మధ్యలో పదే పదే మేల్కొంటూ ఉంటారు. నిద్రలో సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం కూడా ఇప్పుడు సాధారణ సమస్యగా మారింది.
మన శరీరానికి మంచి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, సరైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. మెదడు సరిగా పనిచేయాలంటే కూడా నిద్ర అవసరం. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే అది శరీరంతో పాటు మనసుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, మధుమేహం, మూత్రపిండాల సమస్యలు, మెదడు సంబంధిత వ్యాధులు వంటి అనేక సమస్యలకు ఇది కారణమవుతుంది. అలాగే అల్జీమర్స్, చిత్తవైకల్యం, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
నిద్రలేమికి కారణమయ్యే అలవాట్లు
నిపుణుల ప్రకారం రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోవడానికి కొన్ని అలవాట్లు ప్రధాన కారణాలుగా ఉంటాయి.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగం:
పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు టీవీ, మొబైల్ లేదా ల్యాప్టాప్ ఉపయోగించడం నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు ఫోన్ లేదా ల్యాప్టాప్లో పని చేయడం వల్ల మెదడు పూర్తిగా రిలాక్స్ అవ్వదు.
పడుకునే ముందు ఎక్కువగా ద్రవాలు తాగడం:
రాత్రి పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలు తాగితే మధ్యలో మూత్ర విసర్జన కోసం లేచే పరిస్థితి వస్తుంది. దీంతో నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
రాత్రి ఎక్కువగా భోజనం చేయడం:
పడుకునే ముందు అధికంగా తినడం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవడంతో అసౌకర్యం కలిగి నిద్ర తగ్గిపోతుంది.
విటమిన్ D లోపం:
శరీరంలో విటమిన్ D లోపం ఉన్నా నిద్రలేమి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోకపోవడం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఇవి కాకుండా స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి చేయాల్సినవి
నిద్ర బాగా రావాలంటే కొన్ని అలవాట్లను పాటించడం అవసరం.
-
పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు మొబైల్, ల్యాప్టాప్లను ఉపయోగించకపోవడం మంచిది.
-
రాత్రి భోజనం తేలికగా చేయాలి.
-
పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలు తాగకుండా ఉండాలి.
-
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకునే, మేల్కొనే అలవాటు చేసుకోవాలి.
-
రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామాన్ని భాగం చేసుకోవాలి.
-
సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత టీ, కాఫీ వంటి కాఫీన్ పానీయాలను తగ్గించడం మంచిది.
ఈ చిన్నచిన్న అలవాట్లను పాటిస్తే రాత్రి నిద్ర మెరుగుపడి, ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.
