Almonds: బాదం పప్పులు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని అందరికీ తెలుసు. వీటిలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందిస్తాయి. మానసిక ఉల్లాసం, చర్మ కాంతి, గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటంలో బాదం పప్పుల పాత్ర ప్రత్యేకం. అయితే, ఏ ఆహారాన్ని మితిమీరినంతగా తీసుకున్నా దుష్ప్రభావాలు కలిగినట్టే, బాదం పప్పులను కూడా అధికంగా తింటే శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.
బాదం పప్పుల్లో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని ఎక్కువగా తింటే శరీరంలో కాలరీలు అధికమై బరువు పెరగడం జరుగుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారు రోజూ 5–8 బాదం పప్పులను మించి తినకూడదు. అదనంగా, బాదం పప్పుల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ సరిగా లేని వారు అధికంగా తింటే వాంతులు, కడుపులో ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బాదం పప్పుల్లో స్వల్పంగా సయనైడ్ పదార్థం ఉంటుంది. సాధారణంగా తక్కువ మోతాదులో ఇది శరీరానికి హానికరం కాదు. కానీ, అధికంగా తింటే ఈ రసాయనం శరీరానికి ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తుంది. అంతేకాదు, బాదం పప్పుల్లో ఉండే విటమిన్ E ఎక్కువ మోతాదులో శరీరంలో చేరితే చర్మంపై రాష్లు, తలనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఎక్కువ బాదం తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపించే అవకాశం ఉంది. అలాగే, కొంతమందికి బాదం పప్పులపై అలెర్జీ కూడా ఉంటుంది. అలాంటి వారు వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే దద్దుర్లు, శ్వాస సమస్యలు, గొంతు నొప్పి వంటి లక్షణాలు బయటపడవచ్చు.
కాబట్టి బాదం పప్పులు ఆరోగ్యానికి మంచివే కానీ రోజుకు పరిమిత మోతాదులో, అంటే 5 నుండి 10 పప్పులు మాత్రమే తినడం ఉత్తమం. మితిమీరినప్పుడు మేలు కంటే హాని ఎక్కువ అవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
