Vitamin Deficiency : శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడి జీవిస్తున్నారు. విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగేది. విటమిన్ డి సహజ మూలం సూర్యరశ్మి. ఇది సహజంగా విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చగలదు. కానీ చెడు జీవనశైలి కారణంగా, ప్రజలు శరీరంలో విటమిన్ డి తీవ్రమైన లోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు.
విటమిన్ డి, విటమిన్ డి 2, విటమిన్ డి 3 2 రకాలు ఉన్నాయి. రెండూ కలిసి విటమిన్ డిని ఏర్పరుస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో శరీరంలో విటమిన్ డి 3 తగ్గితే, శరీరం రోజంతా అలసిపోతుంది, బలహీనంగా, వణుకుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. విటమిన్ D3 శరీరానికి ఎందుకు ముఖ్యమో, అది ఏయే ఆహారాల్లో దొరుకుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
విటమిన్ D3 లోపం లక్షణాలు:
తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికావడం- శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నప్పుడు, అది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. దీని వల్ల జలుబు, దగ్గు లేదా జ్వరం వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి.
నిరంతర అలసట- కొన్నిసార్లు, ఏ పని చేయకుండానే, శరీరం రోజంతా అలసిపోయి, బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో విటమిన్ డి3 లేకపోవడమే. శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నట్లు లేదా శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
నడుము, కండరాలు లేదా ఎముకలలో నొప్పి- విటమిన్ D2, D3 తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి. ఎముకలు కాల్షియం పొందలేవు, దీని కారణంగా కీళ్ళు, వెన్ను లేదా కండరాలలో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది.
విటమిన్ D3 లోపం ఎందుకు వస్తుంది?
- మీరు చాలా తక్కువ సమయం పాటు ఎండలోకి వెళ్లినప్పుడు, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
- ముదురు రంగు లేదా నల్లని చర్మం ఉన్నవారికి, వారి చర్మంలోని మెలనిన్ సూర్యకిరణాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. దీని వల్ల విటమిన్ డి తగ్గుతుంది.
- మూత్రపిండాల పనితీరులో ఏదైనా సమస్య ఉంటే, శరీరంలో విటమిన్ డి 3 లోపం ఉండవచ్చు.
- మూత్రపిండాలు కాల్సిటెరాల్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది రక్తం నుండి కాల్షియం తీసుకోవడానికి ఎముకలకు సహాయపడుతుంది. కానీ కిడ్నీలో సమస్య ఉంటే విటమిన్ డి దీన్ని చేయలేకపోతుంది.
ఆహారంలో చేర్చడానికి విటమిన్ D2, D3 గొప్ప మూలాలు:
సూర్యకాంతి కాకుండా, విటమిన్ D3, విటమిన్ D2 మూలాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. విటమిన్ డి 3 జంతువుల మూలాల నుండి పొందవచ్చు. వీటిలో చేపలు, చేప నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన, వెన్న, ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ D2 పుట్టగొడుగులు, బలవర్థకమైన ఆహారాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.