Summer Walking Tips: వేసవి కాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో అలసట, నీరసం వంటి సమస్యలు తరచూ కనిపిస్తాయి. అందుకే ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి నడక (వాకింగ్) మంచి వ్యాయామంగా భావిస్తారు. అయితే వేసవిలో నడవడానికి సరైన సమయం, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంపై డాక్టర్ అవినాష్ షిండే లోకల్18కు వివరించారు.
నడక అనేది చాలా సులభమైనదైనా, ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడే వ్యాయామం. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా రక్తనాళాల పనితీరును బలపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే కండరాలు బలపడతాయి, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి ఆక్సిజన్ సరఫరా సక్రమంగా జరుగుతుంది.
నడక శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికీ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ప్రకృతి మధ్యలో నడవడం ఒక రకంగా ధ్యానం చేసినట్లే అనిపిస్తుంది. అంతేకాకుండా నడక జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కడుపులోని కండరాల కదలికలు పెరిగి జీర్ణవ్యవస్థ సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
ఇక నడక వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయే విషపదార్థాలను బయటకు పంపడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. కేలరీలు బర్న్ అవడం వల్ల అదనపు కొవ్వు తగ్గి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. వేసవిలో వచ్చే కొన్ని వ్యాధుల నుంచి కూడా రక్షణ లభిస్తుంది.
వేసవిలో నడవడానికి సరైన సమయం ఉదయం 6 నుంచి 7 గంటల మధ్యగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ సమయంలో వాతావరణం చల్లగా, తాజాగా ఉంటుంది. ఉదయం నడవడం సాధ్యంకాకపోతే సాయంత్రం 5 నుంచి 6 గంటల మధ్య కూడా నడవవచ్చు. ఈ సమయంలో సూర్యుడి వేడి తగ్గి ఉష్ణోగ్రత కూడా కొంత తక్కువగా ఉంటుంది. సాయంత్రం నడక మానసిక ప్రశాంతతను కూడా ఇస్తుంది. అయితే మధ్యాహ్నం లేదా తీవ్ర ఎండలో నడవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్, సన్బర్న్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది.
వేసవిలో నడిచేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి. శరీరంలో నీటి కొరత రాకుండా తగినంత నీరు తాగాలి. లేత రంగులో ఉండే, వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించడం మంచిది. ఎండలో నడవాల్సి వస్తే సన్స్క్రీన్, టోపీ, సన్గ్లాసెస్ వాడాలి. అలాగే సౌకర్యవంతమైన, మంచి గ్రిప్ ఉన్న షూస్ వేసుకోవాలి. వేగంగా నడవకుండా మోస్తరు వేగంతో నడవడం ఉత్తమం. నడకకు ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి, భారీ భోజనం లేదా నూనెపదార్థాలు తీసుకోవడం మానుకోవాలి.
పార్కులు లేదా చెట్ల నీడ ఉన్న ప్రదేశాల్లో నడవడం వేడిని తగ్గిస్తుంది. నడుస్తూ అలసటగా అనిపిస్తే వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తలనొప్పి, మైకం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నడక ఆపేయాలి. నగర రద్దీకి దూరంగా, ప్రకృతి మధ్యలో నడవడం మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది.
మొత్తానికి వేసవిలో నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదే. అయితే సరైన సమయం ఎంచుకుని, అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ నడవడం ముఖ్యమని డాక్టర్ అవినాష్ షిండే సూచిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడకకు కేటాయించడం శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.
