Deep Sleep: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య ‘అనిద్ర’ (ఇన్సోమ్నియా). రోజంతా కష్టపడినా, రాత్రి పరుపుపై చేరగానే కళ్ళు అలసిపోతాయి కానీ నిద్ర మాత్రం రాదు. ఈ సమస్య మీ ఆరోగ్యంపై, మరుసటి రోజు పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రి వేళల్లో త్వరగా, హాయిగా నిద్ర పట్టడానికి(Deep Sleep) కొన్ని అద్భుతమైన చిట్కాలు ఇవిగో:
-
గ్యాడ్జెట్స్కు గుడ్బై చెప్పండి: నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లు, టీవీలను పక్కన పెట్టేయండి. వీటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మెదడులో నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపేస్తుంది.
-
స్థిరమైన సమయం (Sleep Schedule): ప్రతిరోజూ రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. దీనివల్ల మీ శరీర జీవ గడియారం (Biological Clock) సరిగ్గా పనిచేస్తుంది.
-
కెఫిన్కు దూరంగా ఉండండి: సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత కాఫీ, టీలు తాగడం పూర్తిగా మానేయండి. వీటిలోని కెఫిన్ మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచి నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.
-
రాత్రి తేలికపాటి భోజనం: రాత్రి పూట ఎక్కువ మసాలాలు, హెవీ ఫుడ్ తీసుకోకండి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది.
-
ప్రశాంతమైన వాతావరణం: మీరు పడుకునే గది చీకటిగా, చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అవసరమైతే మైల్డ్ క్లాసికల్ లేదా ఫ్లూట్ మ్యూజిక్ వినండి.
రాత్రి తిన్న వెంటనే పడుకోకుండా, కాసేపు వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం లేదా చిన్నగా వాకింగ్ చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ బాగుంటుంది. పడకపై చేరిన తర్వాత దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుంటూ (4-7-8 టెక్నిక్) మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటే నిమిషాల్లోనే గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటారు.
Also Read: Aarogyasri Scheme: ఆరోగ్యశ్రీ కార్డు ఎలా అప్లై చేసుకోవాలి? ఏమేం డాక్యుమెంట్లు కావాలంటే!
