Walking: వాకింగ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామం. ఇది శరీరానికి అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. కానీ వాకింగ్ చేసే సమయంలో కొన్ని తప్పులు చేస్తే, ఆశించిన ప్రయోజనాలు దక్కకపోవచ్చు. అందుకే కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
ముందుగా నడిచే వేగం గురించి తెలుసుకోవాలి. చాలా మంది అలసట రాకుండా నెమ్మదిగా నడుస్తుంటారు. కానీ తక్కువ వేగంతో నడిస్తే శరీరంలో క్యాలరీలు తక్కువగానే బర్న్ అవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే, కండరాలను బలపర్చుకోవాలంటే వేగంగా నడవడం అవసరం. కనీసం మోస్తరు వేగం ఉండేలా చూసుకుంటే వాకింగ్ ఫలితం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
ఇంకో ముఖ్యమైన విషయం, వాకింగ్ చేస్తూ మొబైల్ ఫోన్ చూడకూడదు. చాలా మంది నడుస్తూ మెసేజ్లు చెక్ చేస్తారు లేదా కాల్స్ చేస్తారు. ఇలా చేస్తే వెన్ను, మెడ భాగాలపై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పులు వస్తాయి. పైగా శరీర భంగిమ కూడా తప్పుగా ఉండి, దీర్ఘకాలంలో సమస్యలు కలిగే అవకాశం ఉంటుంది.
వాకింగ్ చేసే సమయంలో ధరించే బూట్లు కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. సౌకర్యవంతంగా, కాళ్లకు సరిగ్గా సరిపడే బూట్లు ఉంటే గాయాలు, నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయి. కఠినమైన లేదా స్లిప్పరీ సౌల్స్ ఉన్న బూట్లతో నడిస్తే కాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
అలాగే వాకింగ్ చేయడానికి సరైన సమయం, ఆహారపు అలవాట్లు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఖాళీ కడుపుతో నడిస్తే బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. మరీ ఎక్కువ తిన్న వెంటనే వాకింగ్ చేస్తే జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. కనీసం భోజనం చేసిన గంటన్నర తర్వాత లేదా ఉదయం తేలికపాటి ఆహారం తీసుకున్నాక నడవడం మంచిది.
వాకింగ్ అనేది ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం. కానీ కొన్ని చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తేనే దాని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, కండరాలు బలపడతాయి, శరీరం తేలికగా, చురుకుగా ఉంటుంది. కాబట్టి వాకింగ్ని అలవాటు చేసుకునే ముందు ఈ సూచనలు తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాలి.
