High BP: బీపీ (రక్తపోటు) ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్లలో తప్పకుండా జాగ్రత్తలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా ఏమి తింటున్నామన్నది చాలా కీలకం. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు రుచిగా ఉన్నా, బీపీని పెంచి గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే హై బీపీ ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాల్సిన ఫుడ్స్ ఏవి, తీసుకోవాల్సినవి ఏవి అనేది తెలుసుకోవడం అవసరం.
ముందుగా దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాల గురించి మాట్లాడితే, చాట్ మసాలా ముఖ్యంగా చెప్పుకోవాలి. ఇది వంటకు రుచి తెస్తుంది కానీ ఇందులో ఉప్పు (సోడియం) ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సోడియం శరీరంలో నీటిని నిల్వ చేసి రక్తపోటును పెంచుతుంది. దీని వల్ల కిడ్నీలు, గుండె, మెదడుపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
అలాగే పచ్చళ్లు కూడా బీపీ ఉన్నవారికి మంచివి కావు. పచ్చడి ఎక్కువ రోజులు నిల్వ ఉండాలంటే ఉప్పు ఎక్కువగా వేస్తారు. దీన్ని తరచూ తింటే కిడ్నీలపై ప్రభావం పడటంతో పాటు బీపీ పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
రెడ్ మీట్ కూడా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి లేదా తగ్గించడం మంచిది. మటన్, బీఫ్, పోర్క్ వంటి మాంసాహారాల్లో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి తరచూ తింటే గుండె సంబంధిత సమస్యలు పెరిగి, రక్తపోటు మరింత ఎక్కువయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
నట్స్ ఆరోగ్యానికి మంచివే కానీ సాల్ట్ కలిపిన నట్స్ మాత్రం తినకూడదు. బాదం, వాల్నట్ వంటి వాటిని సహజంగా (ఉప్పు లేకుండా) తీసుకుంటే మంచిది.
ఫ్రోజెన్ మరియు క్యాన్ ఫుడ్స్ కూడా హై బీపీ ఉన్నవారికి హానికరం. ఇవి ఎక్కువకాలం నిల్వ ఉండేందుకు ఉప్పు ఎక్కువగా కలుపుతారు. ఫ్రోజెన్ చికెన్, నగ్గెట్స్, గ్రీన్ పీస్ వంటి పదార్థాలను తరచూ తింటే బీపీ నియంత్రణ తప్పే ప్రమాదం ఉంది.
ఇక తీసుకోవాల్సిన ఆహారాల విషయానికి వస్తే, కొన్ని సహజమైన పదార్థాలు బీపీని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పచ్చిమిర్చిలో పొటాషియం, మాంగనీస్, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరచి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆకు కూరల్లో నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి. అలాగే పండ్లు రోజూ తీసుకోవడం కూడా చాలా మంచిది. వీటిలోని ఫైబర్, బీటా కెరోటిన్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి బీపీని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మొత్తానికి, హై బీపీ ఉన్నవారు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించి, సహజమైన, పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకుంటే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇంకా మంచి ఫలితాల కోసం వైద్యుల సలహా మేరకు సరైన డైట్ ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం.
Also Read: Allu Arjun -Atlee: అల్లు అర్జున్-అట్లీ మూవీలో అనుష్క శర్మ?
High BP: రక్తపోటును పెంచే ‘డేంజర్’ ఫుడ్స్ ఇవే!
