Health Tips: మన శరీరంలో నీటి లోపం (డీహైడ్రేషన్) ఏర్పడితే కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ముదురు పసుపు రంగులో మూత్రం రావడం, మూత్రవిసర్జన తగ్గిపోవడం, తరచూ దాహం వేయడం ఇవన్నీ ముఖ్య సూచనలు. అలాగే తలనిరుత్తరం (మైకం), అలసట, నోరు పొడిబారటం, చల్లగా అనిపించే చర్మం కూడా కనిపించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో తలనొప్పి, కండరాల నొప్పులు, చిరాకు కూడా వస్తాయి. తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, మూర్ఛ వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
అయితే నీరు తాగడం ఎంత ముఖ్యమో, దాన్ని ఎలా తాగుతున్నామన్నది కూడా అంతే ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా భోజనం సమయంలో నీరు తాగే విధానంలో చాలా మంది చేసే కొన్ని తప్పులు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వెంటనే ఎక్కువగా నీరు తాగడం మంచిది కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల కడుపులో ఉన్న ఆమ్లాలు, జీర్ణ ఎంజైమ్లు బలహీనపడతాయి. దాంతో జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవచ్చు. అందుకే భోజనం సమయంలో నీటిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తాగడం మంచిది.
చాలామంది దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు తాగుతారు. కానీ ఇది సరైన అలవాటు కాదు. దాహం వేయడం అంటే శరీరం ఇప్పటికే నీటి లోపానికి గురైందని అర్థం. కాబట్టి రోజంతా క్రమం తప్పకుండా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగడం ద్వారా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవాలి.
నీటిని చాలా వేగంగా తాగడం కూడా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అలా తాగితే వాపు, అసౌకర్యం కలగడమే కాకుండా శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. అందుకే నీటిని నెమ్మదిగా తాగడం మంచిది, తద్వారా శరీరం దాన్ని సరిగ్గా గ్రహిస్తుంది.
డీహైడ్రేషన్లాగే, ఎక్కువగా నీరు తాగడం (ఓవర్ హైడ్రేషన్) కూడా హానికరం. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగితే “వాటర్ పాయిజనింగ్” వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీని వల్ల తలనొప్పి, వికారం, గందరగోళం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి నీటిని కూడా పరిమితంగా, సమతుల్యంగా తాగడం అవసరం.
ఇక చాలా చల్లని నీరు తాగడం కూడా మంచిది కాదు. ఇది జీర్ణ ఎంజైమ్ల పనితీరును మందగింపజేస్తుంది. కొన్నిసార్లు పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం కూడా కలిగించవచ్చు. అందుకే గది ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న లేదా కొద్దిగా వెచ్చగా ఉన్న నీటిని తాగడం జీర్ణక్రియకు మంచిది.
మొత్తానికి, నీరు తాగడం ఆరోగ్యానికి అవసరం అయినప్పటికీ, దాన్ని సరైన విధంగా, సరైన సమయంలో తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అలాగే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
