Leg Cramps: కాళ్లు గుంజుతున్నాయా.. కారణాలివే..!

Leg Cramps: కాళ్లు పట్టేసినట్టు లాగడం లేదా అకస్మాత్తుగా నొప్పి రావడం చాలా మందికి కనిపించే సాధారణ సమస్య. దీనిని సాధారణంగా లెగ్ క్రాంప్స్ (Leg cramps) అని అంటారు. శరీరంలో నీటి లోపం, ఖనిజాల కొరత, కండరాల అలసట లేదా రక్తప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. ఎక్కువసేపు నిలబడటం, కదలకుండా కూర్చోవడం, ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయడం వంటి కారణాలు కూడా కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, లాగినట్టుగా అనిపించే సమస్యకు దారితీస్తాయి.

కాళ్లు లాగడానికి ప్రధాన కారణాలు

డీహైడ్రేషన్ మరియు ఖనిజాల లోపం:
శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉండటం లేదా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు తగ్గిపోవడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి. దీంతో కాళ్లలో తిమ్మిర్లు లేదా లాగినట్టు నొప్పి కలుగుతుంది.

కండరాల అధిక శ్రమ:
ఎక్కువసేపు నిలబడటం, ఎక్కువగా నడవడం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు అలసిపోతాయి. ఈ అలసట కారణంగా కాళ్లు పట్టేసినట్టుగా అనిపిస్తుంది.

రక్తప్రసరణ తగ్గడం:
చాలా సేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం లేదా రాత్రిపూట పడుకునేటప్పుడు రక్తప్రసరణ తగ్గితే కాళ్ల నరాలు లాగినట్టు అనిపించవచ్చు.

నరాల బలహీనత:
మధుమేహం (Diabetes) ఉన్నవారిలో నరాలు బలహీనపడే సమస్య (న్యూరోపతి) కనిపిస్తుంది. దీని వల్ల కాళ్లలో నొప్పి, తిమ్మిర్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

విటమిన్ లోపాలు:
విటమిన్ D, విటమిన్ B12 వంటి పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నా కండరాల్లో నొప్పి, బలహీనత ఏర్పడుతుంది.

మందుల ప్రభావం:
కొన్ని రకాల రక్తపోటు (BP) లేదా కొలెస్ట్రాల్ మందులు కూడా కాళ్ల నొప్పి, క్రాంప్స్‌కు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

తక్షణ ఉపశమనానికి చేయాల్సినవి

• శరీరంలో నీరు తగ్గకుండా ఉండేందుకు నీరు లేదా కొబ్బరి నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి.

• కాళ్లను నిటారుగా చాచి వేళ్లను మీ వైపుకు మెల్లగా లాగడం వంటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి.

• నొప్పి ఉన్న చోట తేలికగా మసాజ్ చేస్తే ఉపశమనం లభిస్తుంది.

• నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించవచ్చు.

గమనిక: కాళ్ల నొప్పి తరచూ వస్తూ ఉంటే, లేదా వాపు ఎక్కువగా ఉంటే ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

Also Read: Cracked Heels: ఈ రూ.5 వస్తువుతో కాళ్ళ పగుళ్లు హుష్ కాకి..!

Leg Cramps: కాళ్లు గుంజుతున్నాయా.. కారణాలివే..!