Diabetes: ఈ రోజుల్లో డయాబెటిస్ (Diabetes) చాలా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారిపోయింది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు పెరిగితే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఒకసారి డయాబెటిస్ వచ్చిన తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తూ మందులు వాడటం అవసరం అవుతుంది. అయితే రోజువారీ జీవితంలో చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న తప్పులు ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రం చేసే అవకాశముంది. అందుకే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కొన్ని అలవాట్లను తప్పకుండా మార్చుకోవాలి.
భోజనం స్కిప్ చేయడం
చాలామంది బిజీ జీవితంలో బ్రేక్ఫాస్ట్ లేదా లంచ్ను వదిలేస్తుంటారు. కానీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఇలా చేయడం మంచిది కాదు. సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోతే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులు ఒక్కసారిగా తగ్గడం లేదా పెరగడం జరుగుతుంది. ఉదయం ఏమీ తినకుండా బయటకు వెళ్లితే గ్లూకోజ్ స్థాయి తగ్గి అలసట, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం కన్నా రోజుకు 3–4 సార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం మంచిది.
వ్యాయామం చేయకపోవడం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం మంచిది కాదు. వాకింగ్, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయకపోతే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరం కదలకపోతే ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయదు. అందుకే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
తక్కువ నీరు తాగడం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సరిపడా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులు పెరగడంతో పాటు రక్తం చిక్కగా మారే ప్రమాదం ఉంది. టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లడానికి రోజుకు కనీసం 2 నుంచి 3 లీటర్ల నీరు తాగడం మంచిది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కిడ్నీలపై కూడా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఎక్కువగా టెన్షన్ పడడం
అధిక ఒత్తిడి కూడా డయాబెటిస్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. టెన్షన్ పెరిగితే స్ట్రెస్ హార్మోన్లు విడుదలై బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులను పెంచుతాయి. అందుకే ప్రతిరోజూ డీప్ బ్రీథింగ్, ధ్యానం వంటి పద్ధతులు పాటించడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లేదా తక్కువగా నిద్రపోవడం కూడా డయాబెటిస్ సమస్యను పెంచుతుంది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరుగుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం.
మందులు మిస్ అవడం
డాక్టర్ సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మందులు మిస్ అయితే బ్లడ్ షుగర్ స్థాయులు అదుపు తప్పే ప్రమాదం ఉంటుంది. కావాలంటే ఫోన్లో రిమైండర్ పెట్టుకొని సమయానికి మందులు తీసుకోవడం మంచిది.
స్వీట్స్ ఎక్కువగా తినడం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు స్వీట్స్ పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఎక్కువగా చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు తింటే బ్లడ్ షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
రెగ్యులర్ చెకప్లను నిర్లక్ష్యం చేయడం
చాలామంది బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షలను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. ఇలా చేస్తే షుగర్ స్థాయులు ఎలా ఉన్నాయో తెలియదు. అందుకే నెలకోసారి లేదా డాక్టర్ సూచించిన విధంగా బ్లడ్ టెస్ట్ చేయించుకోవడం అవసరం.
మొత్తంగా చెప్పాలంటే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర, మందులు మరియు రెగ్యులర్ చెకప్లను పాటిస్తే బ్లడ్ షుగర్ను సులభంగా నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
