Sleep: ఆడవాళ్లు రాత్రి పడుకునే ముందు పాటించాల్సిన నియమాలు ఎంత ముఖ్యమో, చేయకూడని పనులు కూడా అంతే ముఖ్యం. మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రశాంతమైన మనసు కోసం కొన్ని తప్పిదాలను తప్పించుకోవడం అవసరం.
మొదటగా, పడుకునే ముందు ఎక్కువసేపు మొబైల్, టీవీ లేదా ల్యాప్టాప్ వాడటం మానుకోవాలి. వీటి వెలువరించే బ్లూ లైట్ కళ్ళకు హాని చేయడంతో పాటు నిద్ర హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది. ఫలితంగా నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది, ఉదయం అలసటగా ఉంటుంది.
రెండవది, రాత్రి ఆలస్యంగా బరువైన ఆహారం తినకూడదు. మసాలా, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ తింటే జీర్ణక్రియ సరిగా జరగదు. దీనివల్ల గ్యాస్, అసౌకర్యం కలగడంతో నిద్రలో ఆటంకం వస్తుంది. కనుక తేలికపాటి ఆహారం మాత్రమే తినాలి.
మూడవది, ఎక్కువ టీ, కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ పడుకునే ముందు తాగకూడదు. వీటిలో ఉన్న కేఫీన్ శరీరాన్ని అలర్ట్గా ఉంచి నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
నాలుగవది, ఎక్కువగా ఆందోళన కలిగించే విషయాలు లేదా నెగటివ్ ఆలోచనలతో పడుకోరాదు. రాత్రి సమయం మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సరైనది. తగవులు, సమస్యలపై చర్చించడం కంటే సానుకూల ఆలోచనలతో రోజు ముగించాలి.
ఐదవది, మేకప్ వేసుకుని నిద్రపోవడం అసలు చేయకూడదు. ఇది చర్మ రంధ్రాలను మూసేస్తుంది, దాంతో మొటిమలు, చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. కనుక ఎప్పటికీ పడుకునే ముందు మేకప్ పూర్తిగా తుడిచి శుభ్రం చేసుకోవాలి.
ఆరవది, చాలా బిగువైన దుస్తులు వేసుకుని పడుకోవడం సరికాదు. ఇది రక్తప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, నిద్ర సౌకర్యంగా ఉండదు. బదులుగా కాటన్ వంటి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు వేసుకోవాలి.
చివరగా, పడుకునే ముందు ఎక్కువగా నీళ్లు తాగడం కూడా మానుకోవాలి. రాత్రి తరచుగా లేచి బాత్రూమ్కి వెళ్లాల్సి రావడం వల్ల నిద్ర మధ్యలో విఘాతం కలుగుతుంది.
మొత్తానికి, రాత్రి సమయాన్ని సరిగ్గా వినియోగించుకోవడం అంటే కేవలం అలవాట్లు పాటించడం మాత్రమే కాకుండా తప్పించుకోవాల్సిన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం. ఇలా చేస్తే ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా, అందంగా ఉండటం సులభమవుతుంది. 🌸
Also Read: Woman: ఆడాళ్లూ మీకే ఈ వార్త.. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పనులు చేయండి
Sleep: హలో విమెన్స్.. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పనులు చేస్తున్నారా..?
