Social Media: యువత మానసిక ఆరోగ్యంపై సోషల్ మీడియా ప్రభావం గురించిన ఆందోళనలు ఈ ప్లాట్ఫారమ్ల కోసం హెచ్చరిక లేబుల్ను సిఫార్సు చేయడానికి US సర్జన్ జనరల్ను ప్రేరేపించాయి. సోషల్ మీడియా యూత్ మెంటల్ హెల్త్పై సర్జన్ జనరల్ సలహా సోషల్ మీడియా వినియోగం యువతలో నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం మధ్య సాధ్యమయ్యే సంబంధాలను ఎత్తి చూపింది. ఈ ఆందోళనల నేపథ్యంలో, టీనేజర్లు తల్లిదండ్రులు నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఏ నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలి
జర్నల్ ఆఫ్ అడోలసెంట్ హెల్త్లో ప్రచురించబడిన కొత్త జాతీయ అధ్యయనం, మెరుగైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్న స్క్రీన్ అలవాట్లపై అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.
శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా యూనివర్శిటీలో పీడియాట్రిక్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ MD, ప్రధాన రచయిత జాసన్ నాగటా, MD, “కౌమారదశలో ఉన్నవారికి తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది వారి శారీరక మరియు మానసిక ఎదుగుదలకు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. “ఫోన్ను పూర్తిగా ఆఫ్ చేయడం లేదా బెడ్రూమ్ వెలుపల ఉంచడం వంటి వాటితో పోలిస్తే సైలెంట్ మోడ్లో కూడా నోటిఫికేషన్లను ఆన్ చేయడం తక్కువ నిద్రకు దారితీస్తుందని మా పరిశోధన కనుగొంది
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు:
బెడ్రూమ్లో స్క్రీన్లను దూరంగా ఉంచండి:
బెడ్రూమ్లో టీవీ లేదా ఇంటర్నెట్-కనెక్ట్ చేయబడిన డివైజ్ని కలిగి ఉండటం వల్ల తక్కువ వ్యవధిలో నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
మీ ఫోన్ని ఆఫ్ చేయండి:
మీ ఫోన్ రింగర్ని ఆన్ చేయడం లేదా నోటిఫికేషన్లను సైలెంట్ లేదా వైబ్రేట్గా సెట్ చేయడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఫోన్ పూర్తిగా ఆఫ్ చేయడం మంచిది. రింగర్ను ఆన్లో ఉంచడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రమాదం 25% పెరుగుతుంది.ఫోన్ నోటిఫికేషన్లను నిర్వహించండి: సుమారు 16.2% మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు గత వారంలో పడుకున్న తర్వాత ఫోన్ కాల్, వచన సందేశం లేదా ఇమెయిల్ ద్వారా మేల్కొన్నట్లు నివేదించారు.
నిద్రవేళకు ముందు సోషల్ మీడియా లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
సోషల్ మీడియా, ఆన్లైన్ చాటింగ్, వీడియో గేమింగ్, ఇంటర్నెట్ బ్రౌజింగ్ లేదా బెడ్లో ఉన్నప్పుడు సినిమాలు, వీడియోలు లేదా టీవీ షోలు చూడటం వంటి కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల నిద్ర వ్యవధి తగ్గుతుంది.
మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీ ఫోన్ను ఉపయోగించడం లేదా సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం మానుకోండి. గత వారంలో, ప్రతి ఐదుగురు కౌమారదశలో ఒకరు రాత్రి సమయంలో నిద్రలేచిన తర్వాత తమ ఫోన్లు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు అంగీకరించారు. ఈ అలవాటు మొత్తం తక్కువ నిద్రపోవడానికి ముడిపడి ఉంటుంది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మెదడు అభివృద్ధి పిల్లల ఆరోగ్యంపై అతిపెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం అయిన అడోలసెంట్ బ్రెయిన్ కాగ్నిటివ్ డెవలప్మెంట్ స్టడీలో పాల్గొన్న 11-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల 9,398 ప్రీటీన్ల నుండి డేటాను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. డేటా 2018 2021 మధ్య సేకరించబడింది.
కౌమారదశలో ఉన్నవారు వారి తల్లిదండ్రులు వారి నిద్ర అలవాట్లకు సంబంధించిన ప్రశ్నలకు ప్రతిస్పందించారు, అయితే యువత నిద్రవేళలో వారి స్క్రీన్ సోషల్ మీడియా వినియోగం గురించి ప్రత్యేకంగా అడిగారు. ప్రీటీన్లలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది నిద్ర భంగం అనుభవించారు. అదనంగా, 16.2% మంది గత వారంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఫోన్ కాల్లు, వచన సందేశాలు లేదా ఇమెయిల్ల ద్వారా మేల్కొన్నట్లు నివేదించారు 19.3% మంది రాత్రి సమయంలో మేల్కొన్నట్లయితే వారి ఫోన్ లేదా మరొక పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నట్లు అంగీకరించారు.
యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు ఫోన్ నోటిఫికేషన్లకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, తరచుగా వారి ఫోన్ విన్నప్పుడు వారు తక్షణమే మేల్కొంటారు” అని నాగత చెప్పారు. “ఫోన్ నిశ్శబ్దంగా లేదా వైబ్రేట్లో ఉన్నప్పటికీ, కౌమారదశలో ఉన్నవారు రాత్రిపూట దాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు. వారు సందేశాలను చదవడం లేదా ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వారు మరింత అప్రమత్తంగా సక్రియం చేయబడతారు.
“సామాజిక ఒత్తిళ్లు సంభవించే శారీరక, మానసిక భావోద్వేగ మార్పుల కారణంగా కౌమారదశ అభివృద్ధి అనేది చాలా మందికి సవాలుగా ఉండే సమయం” అని సహ రచయిత, కైల్ T. గాన్సన్, PhD, టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం ఫ్యాక్టర్-ఇన్వెంటాష్ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ సోషల్లో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అన్నారు. పని. “ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం వారి సోషల్ మీడియా వినియోగంలో యువతకు మద్దతుగా ఉండటం చాలా కీలకం.”
Also Read : Onion Storage Banks : వృథాను అరికట్టేందుకు ఉల్లి స్టోరేజ్ బ్యాంకులు
Social Media: సోషల్ మీడియాతో జాగ్రత్త.. ధీర్ఘకాలం నిద్రకు దూరం కావచ్చు
