Winter Blues : మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు దాని కోసం కష్టపడి పనిచేయాలి. మీరు చెమటలు పట్టి కొంత వ్యాయామం చేయాలి. శీతాకాలంలో, చెమట మరింత ముఖ్యమైనది. ఈరోజుల్లో పెరుగుతున్న చలి కారణంగా మైదాన ప్రాంతాల్లో చలి అలలు ఎగిసిపడుతున్నాయని, అలాంటి పరిస్థితుల్లో సోమరితనం పెరుగుతోందని చెప్పారు. వర్కవుట్లు తప్పాయి. పొగమంచు, కాలుష్యం ట్రిపుల్ దాడి కూడా ప్రజలకు సమస్యగా మారుతోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెడుతుంది.
ఈ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటే ఏమిటి?
నిజానికి, శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యరశ్మి కారణంగా, ప్రజలు కొంత నిరాశను అనుభవిస్తారు. దీనిని సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లేదా SAD అని కూడా అంటారు. సూర్యరశ్మి మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే హార్మోన్లకు సంబంధించినది కాబట్టి, ఈ విచారం కారణంగా, శారీరక శ్రమ కూడా తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. చెమట పట్టని సందర్భంలో, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీంతో పాటు బాడీ పెయిన్ వల్ల శరీరం కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. రోజంతా శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని వింటర్ బ్లూస్ అని కూడా అంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, యోగా, ఆయుర్వేద సహాయంతో, మీరు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతను తొలగించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్గా ఎలా ఉంచుకోవాలో స్వామి రామ్దేవ్ నుండి తెలుసుకోండి?
శీతాకాలపు బ్లూస్ ప్రభావం
- ఊబకాయం
- శరీర నొప్పి
- డిప్రెషన్
- హై BP
- మధుమేహం
- బ్రెయిన్ స్ట్రోక్
- హార్ట్ ఎటాక్
- కిడ్నీ వైఫల్యం
- చిత్తవైకల్యం
హై BP లక్షణాలు
అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు తరచుగా తలనొప్పి, శ్వాస సమస్యలు, నరాలలో జలదరింపు, మైకము.
బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే నీరు ఎక్కువగా తాగడం, ఒత్తిడి, టెన్షన్ తగ్గడం, సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, జంక్ ఫుడ్ తినకపోవడం, 6 నుంచి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవడం, ఉపవాసం ఉండకపోవడం.
షుగర్ ను ఎలా నియంత్రించాలి
- రోజూ 1 టీస్పూన్ మెంతి పొడిని తినండి
- ఉదయాన్నే 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు తినండి
- క్యాబేజీ, చేదు, పొట్లకాయ తినండి
- శీతాకాలంలో మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి
- మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచండి
- అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
- వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి
- అరగంట పాటు ఎండలో కూర్చోండి
- దోసకాయ-కాకరకాయ-టమాటా రసం తీసుకోండి
- గిలోయ్ కషాయాలను తాగాలి
- మండూకాసనం- యోగా ముద్రాసనం చేయండి
- కపాలభాతి 15 నిమిషాలు చేయండి
- బరువు తగ్గడం ఎలా
- దాల్చిన చెక్క ప్రయత్నించండి
- 3-6 గ్రాముల దాల్చినచెక్క తీసుకోండి
- 200 గ్రాముల నీటిలో వేసి మరిగించాలి
- 1 టీస్పూన్ తేనె మిక్స్ చేసి తాగాలి
- రాత్రిపూట గోరువెచ్చని నీటితో 1 టీస్పూన్ త్రిఫల తీసుకోండి
- అల్లం-నిమ్మకాయ టీ తాగండి
- తలనొప్పి, జలుబు తగ్గుతాయి
- 100 గ్రాముల నీటిలో 1 టీస్పూన్ రీతా జోడించండి
- చిటికెడు ఎండు అల్లం, నల్ల మిరియాల పొడి జోడించండి
- దానిని ఫిల్టర్ చేసి, ముక్కులో 2-3 చుక్కలు వేయండి
- చివరగా, మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాల్నట్లు, బాదం, జీడిపప్పు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలను తినండి.