OMAD Diet : మారుతున్న నేటి జీవనశైలిలో మనుషుల బరువు వేగంగా పెరుగుతోంది. ఇటీవలి రోజుల్లో ఊబకాయం దేశంలో ఒక అంటువ్యాధిగా మారింది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది చాలా రకాలుగా ప్రయత్నిస్తుంటారు. వారు ఆహారం నుండి వ్యాయామం వరకు ప్రతిదీ ప్రయత్నిస్తారు కానీ ఊబకాయం అలాగే ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారు చాలా నిరాశ చెందుతారు, ధైర్యం కోల్పోతారు. కానీ, మీరు కేవలం 21 రోజులలో మీ బరువును కనీసం 10 నుండి 15 కిలోల వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. అది కూడా ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో.
ఈ రోజుల్లో ఆర్ మాధవన్, గుల్షన్ దేవయ్య వంటి నటులు తమ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం గురించి మాట్లాడుకోవడం కనిపిస్తుంది. ఇటీవల వైరల్ అయిన ఓ వీడియోలో, ఆర్ మాధవన్ కేవలం 21 రోజుల్లో కొన్ని కిలోలు ఎలా తగ్గాను అనే దాని గురించి మాట్లాడాడు. కాబట్టి, ఆయన బరువు తగ్గడానికి ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
OMAD డైట్‌తో బరువు తగ్గడం:
OMAD ఉపవాసం అనేది అడపాదడపా ఉపవాసానికి ఒక రూపం. OMAD అంటే ‘ఒక రోజులో ఒకేసారి భోజనం’ అంటే రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినడం. అంటే, ఈ డైట్‌లో మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినాలి. ఒక వ్యక్తి తన రోజంతా అవసరమైన కేలరీలను ఒకే భోజనంలో తీసుకుంటాడు. మిగిలిన 23 గంటలు ఉపవాసం ఉంటాడు అంటే ఏమీ తినడు.
OMAD ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి:
రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినండి: మీకు కావలసినది తినడానికి మీకు రోజులో 1 గంట మాత్రమే లభిస్తుంది. కాబట్టి మీ భోజన సమయాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి. చాలా మంది వ్యక్తులు సాయంత్రం 6 గంటల ప్రాంతంలో ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు.
23 గంటల ఉపవాసం: ఈ ఆహారంలో, మీరు ప్రతిరోజూ 23 గంటలు ఉపవాసం ఉండాలి. ఉపవాస సమయంలో శరీరం నిర్జలీకరణం చెందకుండా నిరంతరం నీరు తాగుతూ ఉండండి. ప్లెయిన్ వాటర్ తో పాటు డిటాక్స్ వాటర్ కూడా తాగవచ్చు.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వీటిని తీసుకోకండి: మీరు ఉపవాస సమయంలో బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ వంటి క్యాలరీలు లేని పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే ఈ కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా ఉండండి.
మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి: వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో గోధుమలు, బియ్యం బదులుగా రాగులు, మిల్లెట్, జొన్నలను తినండి. అలాగే, కారంగా ఉండే కూరగాయలకు బదులుగా, క్యారెట్, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు, బీన్స్, బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు వంటి కూరలను చేర్చండి.
గమనిక: OMAD ఉపవాసం సమయంలో మీకు తలనొప్పి లేదా వికారం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఉపవాసం ఆపండి. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
