Healthy Breakfast Ideas: పోషకాహారమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన మీ మిగిలిన రోజులో సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. ఒక గొప్ప ఎంపిక ముయెస్లీ, వోట్స్, గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం. అనేక ప్రయోజనాలతో పాటు మీ ముయెస్లీని ఇంట్లో తయారు చేయడానికి ఇక్కడ దశల వారీ వంటకం ఉంది.
ముయెస్లీ రెసిపీ
కావలసినవి :
2 కప్పుల వోట్స్
-2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్
సూచనలు:
పొడి పదార్థాలను కలపండి: ఒక పెద్ద గిన్నెలో, వోట్స్, తరిగిన బాదం, వాల్నట్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ లేదా ఎండుద్రాక్ష, తురిమిన కొబ్బరిని కలపండి.
రుచిని జోడించండి: మీకు కావాలంటే, అదనపు రుచి కోసం ఒక టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్కను జోడించండి.
తీపి (ఐచ్ఛికం): మీరు తీపిని ఇష్టపడితే మిశ్రమంపై తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వేయండి. కలపడానికి బాగా కదిలించండి.
స్టోర్: ముయెస్లీని గాలి చొరబడని కంటైనర్లో నిల్వ చేయండి. చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి. ఇది రెండు వారాల వరకు ఉంచాలి.
శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం, ముయెస్లీలో కొంత భాగాన్ని ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని, పైన పాలు లేదా పాల రహిత ప్రత్యామ్నాయం వేయండి.
మీరు అదనపు రుచి, పోషణ కోసం బెర్రీలు లేదా ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లు వంటి తాజా పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.
ముయెస్లీ ప్రయోజనాలు
అధిక పోషకాలు: ముయెస్లీ అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. వోట్స్ ఫైబర్ను అందిస్తాయి. జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే గింజలు, విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది: ముయెస్లీలోని ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
శక్తిని పెంచుతుంది: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక మీకు ఉదయం అంతా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.
బరువు నిర్వహణలో ఎయిడ్స్: ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది రోజు తర్వాత అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి: ఎండిన పండ్లు, గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ రోజుకి రుచికరమైన, పోషకమైన ప్రారంభం కోసం మీ ఉదయపు దినచర్యలో భాగంగా ఈ సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన ముయెస్లీ వంటకాన్ని ఆస్వాదించండి.
