Weight Loss: అధిక బరువు కేవలం శరీర ఆకృతిని మాత్రమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యాన్నే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఊబకాయం వల్ల షుగర్, రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు వంటి అనేక అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలంటే మందులపైనే ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదని, రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేస్తే మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చని వారు చెబుతున్నారు.
ఈ రోజుల్లో చిన్న వయసులోనే చాలామంది అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. గంటల తరబడి కదలకుండా కూర్చోవడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వంటి కారణాలు ఊబకాయానికి దారితీస్తున్నాయి. అయితే సహజమైన పద్ధతులు పాటిస్తే బరువు తగ్గడం సాధ్యమే.
బరువు తగ్గడంలో సమతుల్య ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జంక్ ఫుడ్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు, నూనెతో కూడిన ఆహారాలను తగ్గించాలి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఓట్స్, ఆకుకూరలు, పండ్లు కడుపు నిండుగా ఉంచి, అదనపు కేలరీలు తీసుకోకుండా సహాయపడతాయి. గుడ్లు, పెరుగు, పప్పుధాన్యాలు, చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అలాగే గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అవసరమే.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాలైనా శారీరక శ్రమ ఉండాలి. రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు ఫ్యాట్ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. బరువులు ఎత్తడం, పుష్అప్స్, స్క్వాట్స్ వంటి బల శిక్షణ వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరచి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. యోగా, ప్రాణాయామం కూడా జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచి బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి.
నీరు పుష్కలంగా తాగడం మరో ముఖ్యమైన అలవాటు. రోజుకు 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు తాగితే శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు తాగడం జీర్ణక్రియను చురుకుగా చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర కూడా బరువు నియంత్రణలో కీలకం. రోజుకు 7–8 గంటలు గాఢంగా నిద్రపోకపోతే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి ఆకలి పెరుగుతుంది. అలాగే ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవాలి. అధిక ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరిగి బరువు పెరుగుతుంది. ధ్యానం, యోగా, సంగీతం లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం మానుకుని, రోజుకు 5–6 సార్లు తక్కువ మోతాదుల్లో తినడం మంచిది. ఇలా చేస్తే జీవక్రియ వేగంగా పనిచేస్తుంది. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. తీపి కావాలంటే పండ్లు తినడం మంచిది, జ్యూస్లకంటే మొత్తం పండ్లు ఫైబర్ను అందిస్తాయి.
గమనిక: ఇది సాధారణ సమాచారానికి మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏ మార్పులు పాటించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ సమాచారం ఖచ్చితత్వానికి పూర్తి బాధ్యత తీసుకోబడదు.
