Cholesterol : చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల శరీరం గుండె జబ్బులకు గురవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రజలు చెడు జీవనశైలిని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తారు. క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు, జంక్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా పెరుగుతుంది. కానీ దాని వెనుక జీవనశైలి మాత్రమే కారణం కాదు. నియాసిన్ అనే విటమిన్ బి3 లోపం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ కూడా పెరుగుతుంది. విటమిన్ B3 కొలెస్ట్రాల్‌లో ఎలా పనిచేస్తుందో, ఇతర మార్గాల్లో ఇది ఎలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో, దాని ఆహార వనరులను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
కొలెస్ట్రాల్‌లో విటమిన్ B3 ఎలా పనిచేస్తుంది:
విటమిన్ B3 లేదా నియాసిన్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్‌ను పొందుతారు కానీ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ B3 కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది రక్తపోటుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. విటమిన్ B3 HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది . ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడానికి నియాసిన్ చాలా కాలంగా ఉపయోగించారు.
ఈ సమస్యలలో విటమిన్ B3 ప్రయోజనాలు:
LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది: నియాసిన్ కాలేయంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, రక్తప్రవాహంలో “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది: నియాసిన్ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మీ ధమనుల నుండి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది: ఎలివేటెడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ హృదయ సంబంధ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. నియాసిన్ రక్తంలో ఈ కొవ్వులను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
ఫలకం ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది: మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా, నియాసిన్ మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి విటమిన్ B30 అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులు:
మీ ఆహారంలో చికెన్, టర్కీ, ట్యూనా, పుట్టగొడుగులు, బ్రౌన్ రైస్, వేరుశెనగ వంటి విటమిన్ B3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
