Health

Bones : ఎముకలు, కీళ్లు బలంగా ఉండాలంటే ఈ టిప్స్ పాటించండి

Want to keep your bones and joints strong? Follow these vital tips to stay fit

Image Source: FREEPIK

Bones : శ్రేయస్సు విషయానికి వస్తే ఎముకలు, కీళ్ళు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వయసు పెరిగేకొద్దీ, ఎముకలు సాంద్రత కోల్పోయి బలహీనంగా మారడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురవుతారు. అందువల్ల, ఇది చలనం, చలనశీలత పరిధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, బలహీనపు ఆహారపు అలవాట్లతో కూడిన నిశ్చల జీవనశైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం కూడా ఎముకలు, కీళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఆర్థరైటిస్ కీళ్ల నొప్పులు, వాపులకు దారితీస్తుందని, కీళ్లలో దృఢత్వం, సున్నితత్వాన్ని అనుభవించవచ్చని తెలిసిన వాస్తవం. ఎముక, కీళ్ల నొప్పుల నిర్వహణ విషయంలో సకాలంలో జోక్యం చేసుకోవడం తప్పనిసరి.

AIMS హాస్పిటల్ జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ & ఆర్థ్రోప్లాస్టీ సర్జన్ డాక్టర్ విశాల్ లాప్షియా షేర్ చేసిన ఈ కీలకమైన వ్యూహాలను అనుసరించండి.

కాల్షియం, విటమిన్ డి ఆహారాలతో కూడిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి:

మీరు ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఆకు కూరలు, పాల ఉత్పత్తులు, పాల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, పాలు, తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు సరైన ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి విటమిన్ డితో నిండి ఉంటాయి. అవసరమైతే, మీరు కాల్షియం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తారు. అలాగే, పోషకాహార స్థితి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం, విటమిన్ డి పరీక్షలు చేయించుకోండి. DEXA ఎముక సాంద్రత ఎముక ఆరోగ్యాన్ని, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్ళు బలంగా ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, నడవడం, పరుగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి కార్యకలాపాలు బోలు ఎముకల వ్యాధి అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. సాగదీయడం, బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు వశ్యత, చురుకుదనం మెరుగుపరచడానికి, పడిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ కూడా మంచివే. ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం, కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం ఈ గంట అవసరం.

కూర్చున్నప్పుడు సరైన బరువు, సరైన భంగిమను నిర్ధారించుకోండి:

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కీళ్లను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఊబకాయంతో ఉండటం వల్ల కీళ్లలో ఉండే మృదులాస్థి తగ్గిపోతుంది. కీళ్లనొప్పులు, నొప్పి, గాయం వంటివి మీకు కష్టమైన సమయాన్ని అందించగలవు. పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మంచిది. అలాగే, కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. వెన్ను, మెడ నొప్పికి కారణమయ్యే హన్సింగ్‌ను నివారించండి. పనిలో ఎక్కువసేపు కూర్చుని, కాలానుగుణంగా సాగదీయడం లేదా నడవడం చేయవద్దు.

ఆరోగ్యకరమైన కీళ్లకు హైడ్రేషన్ కీలకం:

తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కీళ్లలోని మృదులాస్థిని ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. నొప్పిని నివారిస్తుంది.

ధూమపానం, మద్యపానం మానేయండి:

ఈ అలవాట్లు మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (OA), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) రెండింటినీ అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, కీళ్ల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. ధూమపానం వల్ల శరీరంలో మంట, మృదులాస్థి నష్టం జరుగుతుంది. ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం, మీ ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మంచిది.

Also Read : VIDEO: శ్రీ కన్యకా పరమేశ్వరికి బంగారం, కరెన్సీతో అలంకరణ

Bones : ఎముకలు, కీళ్లు బలంగా ఉండాలంటే ఈ టిప్స్ పాటించండి