Heart Diseases : ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి వ్యాయామం అవసరమని మనందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు వ్యాయామం, నడకను తమ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోరు. ఇలా దిగజారుతున్న జీవనశైలిలో వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మన శరీరానికి అనేక తీవ్రమైన రోగాలు వస్తున్నాయి. అందులో ఒకటి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు. అంటే గుండెపోటు, గుండె ఆగిపోవడం, పక్షవాతం లాంటివి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి. ముఖ్యంగా నడక చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి నడకకు సంబంధం ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. అలాగే రోజులో ఎన్ని నిమిషాలు అలసిపోకుండా నడవడం ఆరోగ్యవంతమైన గుండెకు నిదర్శనం.
వాకింగ్, గుండె ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?
గుండె ఆరోగ్యానికి నడక ఉత్తమమైన వ్యాయామం అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. మీరు వేసే ప్రతి అడుగు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనేక తీవ్రమైన సమస్యలను నివారిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, నడక చెడు కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని అంతర్గతంగా ఫిట్‌గా చేస్తుంది, బరువును తగ్గిస్తుంది.
నడవడం ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి నిదర్శనం:
రోజూ 45 నిమిషాల పాటు అలసిపోకుండా నడిస్తే గుండె ఆరోగ్యం అద్భుతంగా ఉందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. అయితే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు 15 నుండి 20 నిమిషాలలో శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అయితే, మీరు నడవడం ప్రారంభించినట్లయితే, త్వరగా అలసిపోవడం సహజం, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవడం ప్రారంభిస్తే ఈ సమస్య ముగుస్తుంది.
వయస్సు, లింగంతో నడక నియమాలు మారుతాయి:
45 నిమిషాల పాటు అలసిపోకుండా నడవాలనే నియమం అందరికీ అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ నియమం యువత కోసం. 35 ఏళ్ల వ్యక్తి 1 గంటలో 4 నుంచి 5 కిలోమీటర్లు నడుస్తున్నాడంటే అతని గుండె ఆరోగ్యంగా ఉందని అర్థం. కానీ 75 ఏళ్ల వ్యక్తి గంటలో 2 నుంచి 3 కిలోమీటర్లు నడుస్తుంటే అతని గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అంటే మీ గుండె ఆరోగ్యం మీ వయస్సు, లింగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
