Drinking : నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మీ మెదడు, మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మొదట్లో మీకు మగతగా అనిపించి, వేగంగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడినప్పటికీ, మెదడుపై దాని ప్రభావాలు మీ స్లీపింగ్ సైకిల్ కి అంతరాయం కలిగిస్తాయి, వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
ముందుగా, ఆల్కహాల్ REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) నిద్ర దశలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఇది మెమరీ కన్సాలిడేషన్, లెర్నింగ్, మూడ్ రెగ్యులేషన్ వంటి అభిజ్ఞా విధులకు అవసరం. మెదడు భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు REM నిద్ర, ఈ దశలో ఏదైనా ఆటంకం బలహీనమైన అభిజ్ఞా విధులు, భావోద్వేగ అస్థిరతకు దారి తీస్తుంది.
ఫరీదాబాద్‌లోని న్యూరాలజీ & హెడ్ న్యూరోఇంటర్వెన్షన్ ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ వినిత్ బంగాతో మాట్లాడుతూ, ఆల్కహాల్ కూడా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని, అంటే ఇది మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చెప్పారు. ఇది రాత్రి సమయంలో బాత్రూమ్‌కు తరచుగా వెళ్లడానికి దారితీస్తుంది. ఇది నిద్ర కొనసాగింపుకు అంతరాయం కలిగిస్తుందిస మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు కారణమవుతుంది, రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ ప్రారంభంలో ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది త్వరగా జీవక్రియ చేస్తుంది. రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్‌కు దారి తీస్తుంది. ఇది రాత్రి చివరి భాగంలో మేల్కొలుపు, చంచలతను పెంచుతుంది. ఇది సహజమైన స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది, మరుసటి రోజు మీకు రిఫ్రెష్‌గా కాకుండా అలసటగా అనిపిస్తుంది.
నిద్రవేళకు ముందు దీర్ఘకాలిక మద్యపానం దీర్ఘకాలిక అభిజ్ఞా బలహీనతకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మద్యపానం మెదడు కుంచించుకుపోవడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తిస కార్యనిర్వాహక విధులకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతాలలో. ఇది ఏకాగ్రత, సమస్య-పరిష్కారం, మొత్తం అభిజ్ఞా క్షీణతలో ఇబ్బందులుగా వ్యక్తమవుతుంది.
సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్‌ను నివారించడం వంటి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి, పునరుద్ధరణ నిద్రను నిర్ధారించడానికి కీలకమైనది.
