Calorie Count Per Day : నగరాల్లో నివసించే ప్రజల జీవన విధానం పూర్తిగా దిగజారింది. గంటల తరబడి డెస్క్ జాబ్‌లో కూర్చోవడం, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని తినడం, తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడం, బయట తినడం, జంక్ ఫుడ్ ప్రిజర్వేటివ్ ఫుడ్ వంటివి ఊబకాయాన్ని పెంచడమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీర వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఊబకాయం వేగంగా పెరగడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య, గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ. అందువల్ల, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో మీరు తీసుకునే కేలరీలను బర్న్ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు మీ రోజు ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించడం తదనుగుణంగా కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఇందుకోసం రోజంతా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ఎన్ని పోషకాలు అవసరమో తెలుసుకోవాలి. మీ శరీరంలోని ఏ భాగానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? తదనుగుణంగా మీరు ఎంతకాలం ఎలాంటి వ్యాయామం చేయాలి?
Calorie count per day: Know how many calories you need daily to keep your body healthy
రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం
మనం ఒక సాధారణ మనిషి గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఒక రోజులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా అతనికి 2500 కేలరీలు అవసరం. మరోవైపు, ఒక సాధారణ మహిళకు రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, చాలా కేలరీలు ఉన్నందున, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం.
భోజనం, విందు కోసం కేలరీల గణన
బియ్యం – 130
నాన్ – 311
రోటీ – 264
కూరగాయలు – 35
పెరుగు – 100
అల్పాహారం యొక్క కేలరీల గణన
గ్లాసు పాలు – 204
చపాతీ/రొట్టె – 280
1 చెంచా వెన్న – 72
పచ్చి కూరగాయలు – 35
డ్రై ఫ్రూట్స్ – 63
బరువు తగ్గడానికి అంతిమ నివారణలు
గోరువెచ్చని నీటిని మాత్రమే త్రాగాలి.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం తాగండి.
గోరింటాకు రసం తాగండి.
గోరింటాకు కూరగాయలు తినండి.
తృణధాన్యాలు బియ్యం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
చాలా సలాడ్ తినండి.
తిన్న 1 గంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
త్రిఫల సేవించండి
జీర్ణక్రియనుమెరుగుపరచడానికి, ప్రతిరోజూ త్రిఫల తినండి. రాత్రిపూట గోరువెచ్చని నీటితో 1 స్పూన్ త్రిఫల తీసుకోండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. దీంతో గ్యాస్, ఎసిడిటీ, అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. త్రిఫల తింటే బరువు కూడా తగ్గుతారు.
