Health Tips: మన శరీరానికి విటమిన్ D చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కాల్షియం, ప్రోటీన్లతో సమానంగా ఆరోగ్యానికి అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ D తక్కువగా ఉంటే అలసట, బలహీనత, కీళ్ల నొప్పులు, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే తరువాత పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలుగా మారే ప్రమాదం ఉంటుంది.
ఇప్పుడు చాలా మంది పనుల వల్ల ఎక్కువసేపు ఇంట్లోనే ఉంటున్నారు. బయట ఎండలో ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇదే విటమిన్ D లోపానికి ప్రధాన కారణంగా మారుతోంది. ఆహారంలో కొంతమేర విటమిన్ D లభించినా, సూర్యరశ్మి ద్వారా వచ్చే విటమిన్ Dకు అది సమానం కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎండలో ఉండటం ఎందుకు అవసరం?
సూర్యుని నుంచి వచ్చే UVB కిరణాలు చర్మంపై పడినప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ D తయారవుతుంది. ఇవి ముఖ్యంగా ఉదయం చివరి భాగం నుంచి మధ్యాహ్నం వరకు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సాయంత్రం సమయంలో ఎక్కువగా UVA కిరణాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అవి విటమిన్ D ఉత్పత్తికి పెద్దగా సహాయపడవు.
ఇండియాలో ఎప్పుడు ఎండలో ఉండాలి?
ప్రతి దేశంలో సూర్యకిరణాల తీవ్రత ఒకేలా ఉండదు. ఉదాహరణకు బ్రిటన్లో ఉదయం 11 నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఎండలో ఉంటే విటమిన్ D లభిస్తుంది. అయితే భారతదేశంలో ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 12 లేదా 1 గంట మధ్య ఎండలో కొద్దిసేపు ఉండటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?
రోజుకు సుమారు 10 నుంచి 20 నిమిషాలు ఎండలో ఉంటే శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ D లభిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం 5 నుంచి 30 నిమిషాలు కూడా సరిపోతుంది. అయితే ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం మంచిది కాదు. అది చర్మ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.
ఎండలో ఉండలేకపోతే?
కొంతమందికి పనుల వల్ల లేదా ఇతర కారణాల వల్ల ఎండలో ఉండటం సాధ్యం కాదు. అలాంటి వారు గుడ్లు, చేపలు, పాలు వంటి విటమిన్ D ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. అవసరమైతే డాక్టర్ సూచనతో సప్లిమెంట్లు కూడా తీసుకోవచ్చు.
అయితే వీలైతే ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపైనా ఎండలో ఉండటం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. రోజులో కనీసం 5–10 నిమిషాలు అయినా సూర్యరశ్మి తాకేలా చూసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ D లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. 🌞
